诸多的对于初学瑜伽垫子需买多厚多宽的，初学瑜伽这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、姿势一：祈祷。

(相关资料图)

2、做法：站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。均匀呼吸。

3、好处：建立安静专注的状态，准备练习。

4、姿势2:手臂伸展(手臂向上)

5、练习：将上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。

6、呼吸：双臂抬起时吸气。

7、好处：拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。

8、姿势3:前屈(手碰脚)

9、练习：向前弯曲，直到你的手或手指接触到你的脚的任何一侧或你的脚前面的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。

10、呼吸：身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。

11、好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

12、姿势四：骑行风格

13、练习：右腿尽量向后伸展。同时弯曲左腿，但保持不动。保持手臂伸直，保持在原来的位置。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。

14、呼吸：右腿向后伸展时吸气。

15、好处：在摇晃的地方摩擦腹部器官，提高其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。

16、姿势五：山式

17、做法：伸直双腿，双脚并拢，俯卧，臀部举在空中，低下头，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。

18、呼吸：伸直双腿，弯曲躯干时呼气。

19、好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊髓神经，为其提供新鲜血液。

20、姿势六：八体投地。

21、练习：将身体降低到地面，使只有你的脚趾、膝盖、胸部、手和下巴在这个姿势的最后位置接触地面。臀部和腹柱应稍微抬离地面。

22、呼吸：呼气后屏住呼吸。

23、好处：增强大腿和手臂肌肉。发育乳房。

24、姿势7:眼镜蛇式。

25、练习：伸直手臂，从腰部抬起身体。头向后，这个阶段和cobra pose最后一个位置一样。

26、呼吸：抬起身体，拱起背部时吸气。

27、好处：腹部受压，有助于从腹部器官挤出淤血。这个姿势对所有胃病都很有用，包括消化不良和排便。弯腰锻炼脊柱，软化肌肉，恢复最重要的脊椎神经。

28、　姿势八：骑马式（与姿势四相同）

29、做法：屈左腿，使左脚朝前，以便它低政靠近双手。同时放低右膝使其触地。

30、呼吸：右腿向后时吸气。

31、益处：参阅姿势四。

32、　姿势九：前屈式（手触脚式）（与姿势三相同）

33、做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲。

34、呼吸：在做此动作时呼气。

35、益处：参阅姿势三。

36、　姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）

37、做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

38、姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）

39、做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

以上就是初学瑜伽这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。